Mindfulness and meditation
Diana Tabar
Vrijeme održavanja tečaja: 21.8. – 27.8.2022.
Mjesto: Reykjavik, Island
Dan 1.
21.8.2022.
Nedjelja je i sudionici svih tečaja se sastaju zajedno na prvom radnom sastanku. Predstavljaju nam se treneri, slušamo zanimljive činjenice o Islandu. Nakon toga obilazimo grad pomoću aplikacije. Na svakoj lokaciji pronalazimo jedan broj, a brojevi na kraju otključavaju lokot. Zanimljiv način brzog upoznavanja Reykjavika bez vodiča.
Dan 2.
22.8.2022.
Tečaj pohađa 8 Iraca, 3 Španjolca, 1 Portugalka i 2 Njemice i ja. Kod kuće smo morali pripremiti prezentaciju o našoj zemlji, gradu i projektu kojeg provodimo. Prva polovica dana odlazi na prezentacije. Nakon prezentacija, upoznajemo se s terminom mindfulness, zašto je mindfulness bitan i kada i gdje ga možemo primijeniti. Provodimo nekoliko vježbi: crtanja uz klasičnu glazbu. Moj crtež otkriva da imam povezanu lijevu i desnu polutku mozga. Sljedeći zadatak nam je bio promotriti predmete u prostoriji koje je trenerica potom pomaknula pa smo morali otkriti koji su pomaknuti. Ovdje se i nisam baš proslavila. Naučili smo da je pravilno disanje osnova mindfulnessa pa smo učili disati dijafragmom. Disanje dijafragmom nam pomaže smiriti se. Gledamo i neke videozapise kojima djeci možemo olakšati/objasniti kako se diše trbuhom. Na red je došla i prva, vrlo kratka meditacija od 1 minute. Dobili smo i neke savjete kako postići neke preduvjete za bolju meditaciju. Za dobru meditaciju je svakako važna dobar položaj. No, on ne mora biti nužno u lotus položaju, možemo i sjediti ili ležati. Za kraj smo odradili 15-minutnu meditaciju.
Dan 3.
23.8.2022.
Sada već iskusni u meditaciji, dan započinjemo meditacijom. Nakon meditacije dugo pričamo o stresu, izvorima stresa, testiramo našu razinu stresa. Kao mali odmak od stresa, u timovima imamo zadatak napraviti što viši toranj od 9 suhih špageta, krep trakom i 1 marshmallow bombona. Moja grupa je bila vrlo kreativna i odlučna napraviti najviši vrh. Mi i dalje mislimo da smo uspjeli, drugi se ne slažu. Nakon tornja, pozornost smo skrenuli na adolescenciju i promjene koje se dešavaju u mozgu adolescenata. Upoznali smo neke meditacije za teenagere, naravno da smo ih i probali. Govorili smo prihvaćanju promjena, pogledali neke vidoezapise primijenjene djeci, a pomoću njih možemo uvesti temu prihvaćanja promjena. Tečaj završavamo 20-minutnom meditacijom. Nakon tečaja nas čeka autobus koji nas vozi u Plavu lagunu. Plava voda, okružna vulkanskim stijenama, vani 10 stupnjeva, a ti se kupaš u vodi temperature tijela i sjajno ti je.
Dan 4.
24.8.2022.
Za početak, naravno meditacija. Na stolu je raspoređeno mnoštvo fotografija životinja. Morali smo izabrati dvije fotografije. Jedna koja najviše opisuje proteklu godinu i jedna koja opisuje naše trenutno stanje. Svi pokazujemo svoje fotografije i objašnjavamo zašto smo baš tu fotografiju odabrali. Govorili smo o etiketiranju osjećaja. Tri su korak u tome. Razmisli, zapiši, reci. Za etiketiranje osjećaja važno je učenike naučiti prepoznati, ali i imenovati sekundarne osjećaje. Film Inside Out je sjajan kao motivacija za tu temu. Važno je napraviti katalog osjećaja i igrati razne igre kojima će učenici sve lakše prepoznati i imenovati razne osjećaje. Naravno, i mi smo odigrali sve te igre. Vrijeme je za meditaciju. Nakon stanke razgovaramo o emocionalnoj inteligenciji. Ispunjavamo i upitnik o emocionalnoj inteligenciji. Gledamo motivacijsku priču Susan David. Govorimo i o regulaciji osjećaja koje je jednako važna kao i etiketiranje osjećaja. Meditacija.
Dan 5.
25.8.2022.
Meditacija. Na stolu nas čekaju prazne bočice, šljokice, ljepilo i voda. Svatko za sebe izrađuje meditacijsku bočicu koji treba pomoći ostati usredotočen i miran. Govorimo i negativnim mislima koje negativno utječu na našu stvarnost. Činjenica je da naš mozak stalno radi, da ga ne možemo isključiti, ali ne smijemo dopustiti da nas negativne misli obuzmu. Radimo razne vježbe: popis najvažnijih osoba u životu (zaboravili smo svi staviti sebe na popis), drvo uspjeha (strašno je teško naći i napisati vlastite uspjehe jer ništa nije dovoljno dobro). Gledamo kratak film o bijelom i crnom vuku kojeg svatko od nas ima u sebi. Naglašavamo i važno suosjećanja prema samom sebi, na što često zaboravimo. Meditacija. Odlazimo na autobus. Posjećujemo Zlatni vodopad i gejzire.
Dan 6.
26.8.2022.
Meditacija. Cijeli dan je posvećen asertivnoj komunikaciji i empatiji. Na mnoge načine osjećamo kako pozitivan odnosno negativan stav utječe na naše ponašanje. Na kraju dana dobivamo zaslužene potvrde o sudjelovanju.
Dan 7.
27.8.2022.
Izlet organiziran od strane organizatora tečaja. Posjetili smo crne vulkanske plaže, glečer i još dva prekrasna vodopada. Sve smo to vidjeli uz stalne napomene vozača da ni ne znamo koliko smo sretni što nam cijeli dan sja sunce.
